Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)
Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este o afecțiune din sfera sănătatii mintale care este declanșată de un eveniment terifiant la care...
Citește articolul
Cum sunt influențate emoțiile, de gândurile noastre?
„Cum ți-s gândurile, așa ți-e viața”, a spus-o un stareț de mănăstire pe nume Tadei. Și nu este singurul. E clar că atunci când avem diferite gânduri ne este influențată starea de bine, deoarece prin gând, ne proiectăm o anumită realitate.
Aceasta va fi realitatea NOASTRĂ. De aceea, este important să conștientizăm ce gândim, atunci când suferim. Suntem în permanență cu gândurile noastre. Prin aceasta, gândurile noastre au o influență majoră asupra vietii noastre și merită să fim atenți la ele.
Atunci când avem o emoție disfuncțională – cum o numim noi – adică o emoție care nu e utilă, nu e sănătoasă, trebuie întotdeauna să privim spre ceea ce gândim.
Legătură gând-emoție
În mod natural spunem că ne simțim într-un anumit fel, pentru că ni s-a întâmplat ceva anume: sunt furios pentru că m-a mințit; sunt trist pentru că am picat examenul etc. În realitate, însă, între un eveniment (ex. o ceartă) și o emoție (ex. tristețe), stă întotdeauna un gând.
În cel mai simplu mod spus, legătura este în ordinea următoare: eveniment -> gând-> emoție. Orice eveniment trăit este trecut prin filtrul minții noastre.
Un om, să-i spunem Matei, se înfurie pentru că un prieten l-a mințit. Un alt om, să-i spunem Mihai, pentru același eveniment – un prieten l–a mințit – se simte foarte trist. Același eveniment, pentru doi oameni diferiți, înseamnă ceva cu totul diferit. În așa fel putem observa că nu evenimentul este cel care ne creează o emoție, ci altceva. Acel ceva este interpretarea evenimentului – deci gândul.
Terapeuții noștri
Acreditat de Colegiul Psihologilor din România
Heveși Ramona
200 RON/ședință
Specializat în
Pot să te ajut cu:
LGBT
Doliu
Anxietate
+7
Programează-teProgramează ședință
Gânduri raționale, gânduri iraționale
Gândurile pot fi raționale sau iraționale.
Un gând rațional este un gând flexibil; el exprimă o preferință și respectă legile logicii, este pragmatic și poate fi verificat prin dovezi. Un gând irațional este inflexibil, este absolutist și nu respectă legile logicii, nu este pragmatic și nu poate fi demonstrat prin dovezi.
În spatele emoțiilor disfuncționale (ex. anxietate, depresie, vinovăție excesivă sau cronică), stau gânduri iraționale. Astfel, pentru a ne rezolva problemele emoționale, avem nevoie să ne identificăm, respectiv corectăm gândirea irațională, eronată.
Gânduri iraționale. Erori mentale
Gășiți aici 10 dintre erorile mentale pe care le facem în viața de zi cu zi și care produc, de regulă, suferință. Este important să le cunoaștem, deoarece odată cunoscute, putem să le identificăm atunci când le comitem. Identificarea și corectarea lor, ne pot face viața mai ușoară.
1.Citirea gândurilor:
Atunci când credem că știm ce gândesc ceilalți despre noi. Practic, ne imaginăm ce este în mintea lor.
„Crede că sunt o aiurită”.
„Nu-i place cum vorbesc”.
„A greșit intenționat”.
2.Judecată afectivă:
Atunci când interpretăm realitatea în funcție de ceea ce simțim.
„Dacă mă simt vinovat, înseamnă că sunt cu adevărat vinovat” (nu fac distincția mă simt vinovat-sunt vinovat).
„Dacă mi-e frică să merg cu avionul, înseamnă că e periculos” (deși avionul este unul dintre cele mai sigure mijloace de transport).
3.Ghicirea viitorului:
Când prezicem evenimente din viitor, fără a avea date referitoare la acele evenimente/întâmplări.
„Nu mă voi descurca la noul job”.
„Nu le va plăcea de mine”.
„Mi-a spus că mă va suna, dar sigur nu va face asta.” etc.
4.Gândirea în alb-negru sau gândirea de tip totul sau nimic:
Când vedem doar extremele, fără să luăm în considerare nuanțele.
„M-a respins, înseamnă că sunt nasol”.
„Am greșit, sunt un prost”.
„N-am trecut testul, sunt un ratat”.
5.Catastrofarea:
Când prezicem un eveniment sau o consecință viitoare ca fiind nu doar neplăcută, ci groaznică, catastrofală.
„Mi-au spus să îi contactez, sigur am greșit și mă vor da afară”.
„M-a părăsit, nu voi putea trăi singur”.
„Am amețeli, starea asta mă va distruge”.
6.Personalizarea:
Când ne atribuim exclusiv nouă înșine vina pentru evenimentele negative.
„Copilul meu consumă alcool. Este doar vina mea, n-am stiut sa il cresc”.
„Am divorțat, nu știu să mențin o relație/doar eu sunt de vină”.
7.Imperativele categorice:
Când interpretăm evenimentele în termeni absoluți.
„Trebuie neapărat să fiu bursier”.
„Trebuie neapărat să mă iubească și să se comporte bine cu mine”.
8.Etichetarea:
Atunci când în urma unei greșeli, ne punem diverse etichete: „sunt prost”, „sunt tâmpit”, „sunt slab” etc.
9.Suprageneralizarea:
Când un eveniment relativ singular, duce la un model generalizat și repetitiv de gândire negativă: „am numai eșecuri”, „am numai ghinioane”, „am doar relatii nasoale”.
10.Comparații inechitabile:
Când ne comparăm după standarde nerealiste.
„X are doar rezultate bune”.
„X e tot timpul sigur pe el”.
Acestea sunt cele mai frecvente erori mentale pe care le comitem. Cu efort, putem să le identificăm și să observăm ce provoacă ele. De regulă aduc suferință. Unde este o emoție puternică, negativă, nesănătoasă, vom găsi și astfel de erori.
Specialiștii noștri îți sunt alături
Obține sprijin specializat. Programează o ședință de terapie online cu psihoterapeuți acreditați!
Programează-te!Când ne este prea greu cu emoțiile noastre, este bine să apelăm la specialiști, iar ei ne vor ghida spre baza emoțiilor noastre.
Bibliografie:
Ellis, Albert, Daniel David, and Steven Jay Lynn (eds), ‘1 Rational and Irrational Beliefs: A Historical and Conceptual Perspective’, in Daniel David, Steven Lynn, and Albert Ellis (eds), Rational and Irrational Beliefs: Research, Theory, and Clinical Practice (New York, 2009; online edn, Oxford Academic, 1 Sept. 2009), https://doi.org/10.1093/acprof:oso/9780195182231.003.0001, accessed 17 Nov. 2023.
Irina Holdevici (2009), Tratat de psihoterapie cognitiv-comportamentală, ISBN: 978-973-707-260-3.
Întrebări frecvente
Cum influențează gândurile noastre stările emoționale pe care le trăim?
Gândurile au un rol central în modul în care percepem realitatea și trăim emoțiile. Între un eveniment și emoția pe care o simțim se află întotdeauna un gând – o interpretare personală. Așadar, nu situația în sine determină cum ne simțim, ci modul în care o interpretăm.
Care este legătura dintre gânduri iraționale și emoțiile negative?
Gândurile iraționale sunt distorsionate, inflexibile și adesea lipsite de logică, iar ele stau la baza emoțiilor disfuncționale precum anxietatea, furia excesivă sau vinovăția cronică. Corectarea acestor gânduri ajută la reglarea emoțiilor și la reducerea suferinței psihologice.
Ce sunt erorile de gândire și cum contribuie ele la suferință emoțională?
Erorile de gândire (precum catastrofarea, citirea gândurilor, gândirea în alb-negru etc.) sunt distorsiuni cognitive care ne afectează percepția realității. Ele amplifică emoțiile negative și pot duce la reacții disproporționate față de situațiile trăite.
Cum putem înlocui gândurile iraționale cu gânduri raționale?
Prin conștientizare și exercițiu, putem învăța să identificăm gândurile iraționale, să le analizăm critic și să le înlocuim cu gânduri raționale – flexibile, logice și pragmatice. Acest proces este esențial în terapia cognitiv-comportamentală pentru îmbunătățirea stării de bine.
De ce este important să lucrăm cu un psiholog pentru a înțelege gândurile și emoțiile noastre?
Uneori, gândurile disfuncționale sunt automate și greu de identificat singuri. Un psiholog poate ghida procesul de explorare cognitivă, ajutându-ne să înțelegem baza emoțiilor noastre și să dezvoltăm strategii eficiente pentru echilibru emoțional și sănătate mintală.
Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l
Terapeuții noștri
