Vindecarea prin terapia cognitiv-comportamentală
Această formă de terapie se bazează pe studierea relației dintre gânduri, emoții și comportamentele individului, ea tratând...
Citește articolul
Ce sunt valorile personale?
Probabil cu toții am observat că anumite lucruri sunt mai importante pentru noi, decât altele, dar poate niciodată nu ne-am gândit să le numim sau să ni le stabilim într-un mod clar. Valorile reprezintă acele lucruri care sunt importante pentru noi. Ele servesc drept motivație și ghidaj în acțiunile din viața de zi cu zi. Valorile personale nu doar că ne orientează și motivează acțiunile, dar ne influențează și percepția asupra realității și ne dau sens vieții.
De ce este important să ne cunoaștem valorile?
Trăim zi de zi luând decizii și făcând diverse lucruri. Dar ce se află în spatele deciziilor și acțiunilor noastre?
Am putea spune că exista două moduri de a ne trăi viața. Pe de o parte putem să trăim pe mod automat, fiind furați de întâmplările de zi cu zi, de oamenii și responsabilitățile imediate, sau chiar de emoțiile sau traumele trăite. Pe de alta parte, putem trai ghidați de valorile noastre, stabilind ce este important pentru noi și stabilind obiective și proiecte personale, în funcție de acestea.
Dacă suntem norocoși, este posibil să trăim o viață plină, o viață cu sens, neidentificandu-ne într-un mod structurat valorile – poate ne urmăm valorile oarecum instinctual. Însă pentru a nu ne lăsa la voia întâmplării, este important să încercăm să ni le definim și să observăm în ce măsură acțiunile noastre de zi cu zi, reflectă aceste valori.
Pentru a trai o viață bună și pentru a ne menține sănătatea psihică, avem nevoie de:
- Fericire (stări) – facem ceea ce ne place
- Sens – prin stabilirea și trăirea valorilor personale
- Rezultate (prin muncă) – facem ceea ce știm să facem sau învățam să facem lucruri.
Astfel, în agenda zilnica, este bine să găsim pentru fiecare zi lucruri care:
- Ne dau stări de bine, deci sunt lucruri care ne plac.
- Ne dau sens – deci facem lucruri care susțin valorile noastre.
- Din care obținem rezultate: deci fac lucruri la care mă pricep sau învăț lucruri, astfel încât să existe lucruri la care mă pricep.
Deci valorile nu sunt singurele care dau calitate vieții noastre, dar sunt o parte importanta ale acestui aspect.
Terapeuții noștri
Acreditat de Colegiul Psihologilor din România
Delia Gogoașe
230 RON/ședință
Specializat în
Pot să te ajut cu:
Fobii
Divorț
Depresie
+7
Programează-teProgramează ședințăCum îmi descopăr valorile?
Exista diverse exerciții prin care ne putem descoperi valorile. Găsiți mai jos trei dintre acestea.
Exercițiul 1. Presupuneți că ați ajuns la vârstă de 85 de ani și ați trăit o viață împlinită. Acum vă uitați la apusul fermecător al vieții dvs. Scrieți o scrisoare din perspectiva aceasta către dvs. la vârstă actuala și spuneți ce ați făcut că să ajungeți la împlinire.
Exercițiul 2. Exercițiul epitafului: ați murit și cei care au rămas trebuie să scrie ceva despre dumneavoastră câteva cuvinte, pe piatra funerara. Ce ați vrea să se scrie despre dvs.? “Aici zace un om care….”
Exercițiul 3. Exercițiu foaie A4 – alegeți 10 valori personale și notați-le pe cartonase, separat; exemple de valori pot fi: siguranță, putere, familie, Dumnezeu, libertate, munca, adevăr, a iubi, deschidere, creativitate, ajutorare, placere, cunoaștere, justiție etc.
• Alegerea forțată: după 1 min 30 sec pun deoparte o valoare fară de care pot trai. Continuam tot așa, până la ultima.
• Clasament: ultima valoare rămasă are rangul 1, deci e cea mai importanta, apoi urmează celelalte valori în ordine descrescătoare.
Puteți folosi unul sau toate cele trei exerciții. Important este ca la final să aveți o lista a propriilor valori, pe care să le folosiţi ȋn stabilirea obiectivelor şi planificarea acţiunilor.
Ce fac după ce îmi descopăr valorile?
După ce reușesc să am o lista a valorilor proprii (5-10 valori), reflectez puțin asupra lor:
- În ce măsură îmi trăiesc viață conform valorilor mele? “Mi-am trăit viață mea, sau un scenariu pe care mi l-au scris alții?”.
- Punem valorile/clasamentul valorilor pe o foaie și observăm câte resurse alocăm zilnic, pentru valorile pe care le avem. Cât timp aloc eu să fac ceea ce spun eu însumi că e o valoare pentru mine? Fac lucruri conform cu valorile mele, sau trăiesc pe pilot automat, fară să-mi dau seama?
- Daca există incongruență valori-acțiuni, reflectez asupra acestui lucru. Aici sunt doua variante: ori mi-am ales valoarea greșit, ori nu îmi trăiesc valoarea.
- Îmi notez în agenda zilnica acțiuni care sunt congruente cu valorile mele și le realizez. Daca o valoare de-a mea este Dumnezeu, atunci mă asigur că mă rog zilnic. Daca este familia, mă asigur că îmi sun mama zilnic, spre exemplu. Daca valoarea mea este performanta, îmi stabilesc zilnic doua ore de studiu etc.
Extrem de important este ca ceea ce descopăr despre mine, să și trăiesc. Deci comportamentele mele de zi cu zi, trebuie să reflecte valorile mele.
Ȋn loc de concluzie, pe scurt: descoperiți-vă valorile; listati-le, memorati-le; observați daca vă trăiți valorile, zi de zi; alegeți zilnic comportamente care să fie congruente cu valorile pe care le aveți.
Specialiștii noștri îți sunt alături
Obține sprijin specializat. Programează o ședință de terapie online cu psihoterapeuți acreditați!
Programează-te!Pe scurt…
Când ceea ce faci zi de zi îti aduce bani dar nu și satisfacție atunci nu ești in acord cu valorile tale. Când simți că muncești atunci când muncești nu ești in acord cu valorile tale. Când munca ta o faci doar pentru bani si orice activitate o faci cu dificultate nu ești in acord cu propriile valori. Cand ești în acord cu propriile valori, orice muncă faci, o faci dintr-o stare de bine ce îți dă energie si aducând valoare celor din jur faci și bani, e mai clar?!.
În acest fel, vă asigurați o viață trăită cu sens! ☺
Bibliografie:
- Czerniawska M, Szydło J. Do Values Relate to Personality Traits and if so, in What Way? – Analysis of Relationships. Psychol Res Behav Manag. 2021 May 3;14:511-527. doi: 10.2147/PRBM.S299720. PMID: 33976575; PMCID: PMC8104970.
- https://www.linkedin.com/pulse/using-values-build-your-resilience-times-stress-covid-jackie-cleary/
Întrebări frecvente
Ce sunt valorile personale și de ce sunt importante în viața noastră?
Valorile personale sunt acele principii fundamentale care ne ghidează comportamentul, deciziile și prioritățile în viață. Ele ne oferă motivație, sens și direcție, ajutându-ne să trăim în acord cu ceea ce considerăm esențial pentru fericirea și echilibrul nostru emoțional.
Cum îmi pot descoperi valorile personale?
Poți să îți descoperi valorile personale prin exerciții de introspecție, cum ar fi scrierea unei scrisori din perspectiva vârstei de 85 de ani, exercițiul epitafului sau selecția valorilor esențiale pe o listă. Aceste metode te ajută să identifici ce contează cu adevărat pentru tine.
Ce se întâmplă dacă nu trăim în acord cu valorile noastre?
Atunci când nu trăim conform valorilor noastre, pot apărea sentimente de insatisfacție, epuizare emoțională și lipsă de motivație. Munca sau activitățile zilnice pot părea obositoare și lipsite de sens, afectând atât sănătatea mentală, cât și calitatea vieții.
Care sunt câteva exemple comune de valori personale?
Exemple de valori personale includ: familia, sănătatea, libertatea, creativitatea, credința în Dumnezeu, ajutorarea altora, siguranța, adevărul, performanța sau cunoașterea. Fiecare persoană are un set unic de valori care îi reflectă identitatea și prioritățile.
Cum îmi aliniez acțiunile zilnice cu valorile mele personale?
Pentru a trăi conform valorilor tale, este esențial să incluzi zilnic activități care susțin aceste valori. De exemplu, dacă prețuiești familia, rezervă timp pentru cei dragi. Dacă performanța este o valoare importantă, alocă timp pentru studiu sau dezvoltare profesională.
Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l
Terapeuții noștri
