Gestionarea relațiilor de cuplu și cu cei din jur

Vascan Oana

28 martie 2024

CUM GESTIONĂM RELAȚIILE DE CUPLU ȘI CU CEI DIN JUR?

Relațiile interumane se referă la interacțiunile și legăturile dintre oameni. Aceste relații pot acoperi o gamă largă de conexiuni, inclusiv dintre membrii familiei, prieteni, colegi de muncă, parteneri de viață ș.a.m.d. Relațiile sunt esențiale pentru bunăstarea și dezvoltarea noastră.

Iată câteva aspecte cheie ale relațiilor:

Comunicarea: este esențială pentru orice relație ca aceasta să funcționeze (ascultare atentă, exprimarea clară a gândurilor și sentimentelor, plus atenția către limbajul corpului).
Încredere: construirea și menținerea încrederii sunt fundamentale într-o relație. Încrederea se construiește prin respect reciproc, consecvență și transparență.
Respect reciproc.
Empatie: abilitatea de a înțelege și a simți ceea ce simte sau spune celălalt.
Soluționarea problemelor: conflictele vor apărea mereu într-o relație, însă este nevoie de dorința de a le rezolva într-un mod cât mai sănătos și constructiv.
Sprijin reciproc: a fi prezent pentru celălalt în momentele bune și rele consolidează legăturile.

Pentru a reuși să construiești relații de calitate și durabile trebuie să fii capabil să te conectezi cu ceilalți, să știi să comunici sănătos, să gestionezi conflictele cât mai eficient și să fii deschis spre reconciliere. Putem restabili relația chiar și atunci când apar diferitele certuri, tensiuni sau rupturi.

Relațiile sunt un aspect foarte important pentru noi oamenii, ele ne pot influența calitatea vieții și satisfacția pe termen lung.

Curiozitatea și deschiderea sunt primii pași către construirea unei relații sănătoase. Bazele relației sunt naturalețea și spontaneitatea.

Flexibilitatea este foarte importantă. Cu toții avem gânduri, experiențe diferite și preferințe, fiecare vine cu un bagaj personal. Prin flexibilitate ne referim la empatie și ascultare activă.

Terapeuții noștri

Psihoterapie integrativă

Pot să te ajut cu:

LGBT Doliu Anxietate +7

Programează-teProgramează ședință

Psihoterapie cognitiv-comportamentală

Pot să te ajut cu:

Stres Burnout Depresie +7

Programează-teProgramează ședință

Psihoterapie cognitiv-comportamentală

Pot să te ajut cu:

Stres Depresie Relaxare +6

Programează-teProgramează ședință

Obstacole care stau în calea unei bune conexiuni cu ceilalți:

Critica constantă (modul în care spunem lucrurile contează foarte mult și acesta face diferența!)
Sfaturi oferite fără a fi solicitate
Spațiu insuficient de a vorbi (o conversație trebuie să fie despre amândoi, ambii să asculte dar să și vorbească, nu doar unul), să fii pe aceeași lungime de undă.

În ziua de astăzi cele mai complexe relații și cele care îi pun pe gânduri cel mai mult pe oameni sunt cele de cuplu. Construirea unei relații de cuplu sănătoase este dificil, dar nu imposibil dacă munca vine din partea amândurora și dacă fiecare în parte își vindecă traumele sau de trecutul amoros.

În următoarele rânduri vom expune câteva semne de alarmă sau redflags cum se numesc în ziua de azi:

Poziția de victimă a celuilalt
Limbaj/atitudine agresivă față de tine sau ceilalți
Depășirea limitelor personale
Jocul cald-rece (ba te respinge, ba încearcă să te seducă)
Dispariții bruște (intreruperea legăturii)
Replici manipulative/tratamentul tăcerii
Gelozia extremă
Lipsa cooperării sau a comunicării
Atunci când lucrurile nu avansează în direcția discutată în avans
Control în exces
Epuizare emoțională

‍Semnele unei relații toxice

(vor urma câteva întrebări la care te rog să răspunzi sincer pentru a-ți putea da seama de relația ta)

Cum te face această persoană să te simți?
Te simți în siguranță lângă el/ea?
Ai simțit vreodată o încărcătură emoțională în sensul negativ? Ai suferit din cauza acestei persoane?
Te simți în alertă sau încordat în preajma acesteia?
Este un om manipulator?
Simți că aceasta poate fi violent/ă?
Te simți extenuat după o interacțiune cu el/ea?

‍

Întrebări pe care le poți pune partenerului la începutul relației astfel încât vei descoperi informații importante pentru a vedea care ar putea fi demersul relației:

Când vine vorba de dragoste, care este cea mai mare temere a ta?
Ce este pentru tine înșelatul?
Crezi că ne facem să fim mai buni unul pe celălalt?
Cum îți imaginezi că vei fi în 5 ani de acum încolo?
Îți dorești să ai copii?

Revenind la relațiile de prietenie, acestea contează extrem de mult în viața noastră, ele ne pot oferi o stare de bine sau o stare de tensiune. Este important să descifrăm dacă avem o relație de prietenie toxică sau una care să ne aducă o stare de bine, de împlinire.

Care sunt semnele că ai lângă tine un prieten adevărat?

Are compasiune.
Te acceptă atât cu calități cât și cu defecte.
Deși îți cunoaște secretele, nu le dezvăluie altcuiva.
Este sincer cu tine.
Îți respectă limitele.
Te sprijină și îți este alături în momentele dificile.
Este loial și de încredere.
Vă ajutați reciproc să evoluați.
Râdeți adesea.
Îți prețuiește și respectă timpul.
Nu te minte.

Cum se simte o conexiune autentică în cadrul unei relații?

Probabil de-a lungul vieții ai resimțit că alături de anumite persoane te simți “ca acasă”. Acel sentiment reprezintă de fapt o conexiune profundă ce o ai doar cu anumite persoane. Uneori nu reușim să avem o conexiune cu cineva și este perfect normal deoarece suntem diferiți și nu putem avea cu toată lumea o relație de profunzime. Poate nu îți este clar termenul de conexiune însă te vom ajuta să îți dai seama dacă ai avut parte sau ai parte de o astfel de relație cu cineva.

Conversațiile curg natural fără eforturi.
Simți că alături de acea persoană poți sta în liniște, fără să vorbiți, fără a te simți stânjenit (nici tu, nici cealaltă persoană).
Există empatie între voi, aveți capacitatea de a vă înțelege reciproc și de a vă pune în locul celuilalt.
Simțul umorului este similar.
Aveți interese comune, obiective de viață compatibile.
Apreciere reciprocă.
Aveți încredere unul în celălalt că nu veți fi trădați sau judecați, nu simțiți nevoia să purtați o mască.
Vă respectați limitele personale.

‍

Fiecare relație este unică, iar investirea timpului și efortului în aceste conexiuni poate aduce împlinire și bucurie în viața noastră!

‍

Surse științifice:

Yang Claire Yang, Courtney Boen, Karen Gerken (2016). Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span.

Article: Human networks and toxic relationships. Nazaria Solferino and Maria Elisabetta Tessitore.

‍

Întrebări frecvente

Cum construim relații sănătoase de cuplu și ce contează cel mai mult într-o relație?

Relațiile sănătoase se construiesc pe baza comunicării deschise, încrederii, empatiei și respectului reciproc. Contează ca ambii parteneri să își asume responsabilitatea emoțională și să investească timp și efort constant în relație, menținând o conexiune autentică și sprijin necondiționat.

Ce semne indică o relație toxică sau nesănătoasă?

Semnele unei relații toxice includ controlul excesiv, manipularea, abuzul emoțional, lipsa comunicării, disparițiile bruște sau tratamentul tăcerii. Dacă relația provoacă epuizare emoțională, anxietate sau frică, este importantă reevaluarea ei și, eventual, consultarea unui specialist.

Cum putem gestiona conflictele într-o relație de cuplu fără a afecta conexiunea emoțională?

Gestionarea conflictelor într-un mod sănătos presupune ascultare activă, evitarea acuzațiilor, exprimarea clară a emoțiilor și căutarea de soluții comune. Practicarea flexibilității, a empatiei și evitarea reproșurilor sunt esențiale pentru menținerea legăturii.

Ce întrebări ar trebui să punem la începutul unei relații pentru a construi o bază solidă?

Întrebări precum: „Care este cea mai mare temere a ta în iubire?”, „Ce înseamnă loialitatea pentru tine?”, „Cum te vezi peste 5 ani?” sau „Cum reacționezi în fața conflictelor?” pot oferi claritate despre compatibilitate, obiective și valorile partenerului.

Cum recunoaștem o conexiune autentică într-o relație de prietenie sau de cuplu?

O conexiune autentică se simte natural, fără efort, implică empatie reciprocă, siguranță emoțională, respect față de limite și o comunicare fluidă. Este acel sentiment că poți fi tu însuți fără teama de judecată sau respingere.