Ți s-a intâmplat să ai unele zile în care, cu toate că ai dormit foarte puțin, te-ai trezit destul de odihnit și alte zile în care, cu toate că ai dormit foarte mult, tot te-ai trezit obosit?

Daca te afli în mod recurent în cea de-a doua categorie, este posibil să fii obosit psihic.

Se spune că timpul rezolvă totul, însă tot el poate aduce probleme persistente.
Unele dificultăți rămân chiar și după ce credeam că vor dispărea.
Când situații stresante ne acaparează viața zilnică peste limita noastră de adaptare, apare oboseala psihică.

Dacă te simți copleșit și epuizat chiar și după un somn odihnitor, nu ești singur.
Grijile constante pot rula în fundalul gândurilor tale fără oprire.
Hai să înțelegem ce înseamnă oboseala psihică și cum îți poți recăpăta echilibrul mental.
Împreună putem găsi pași simpli pentru a-ți reda starea de bine zilnică.

Ce înseamnă să fii oboist psihic?

Cercetările psihologice arată că fiecare om are o limită mentală a situațiilor gestionabile.
Această limită este susținută de voință și control de sine.
Când limita este atinsă, apare fenomenul numit „ego depletion”.
În acel moment, productivitatea scade, iar impulsivitatea și iritabilitatea cresc.
Starea de oboseală devine tot mai accentuată.

Imaginează-ți un mușchi epuizat după un antrenament intens.
La final, oricât ai încerca, nu mai poți face nicio repetare.
Dacă îi oferi timp și condiții pentru recuperare, va deveni mai puternic.
Data viitoare va avea un randament mai bun.

Ai avut vreodată febră musculară?
Ai simțit atunci nevoia să lași mușchiul să se refacă?
Probabil ai evitat să îl forțezi până la recuperare.

Ce s-ar întâmpla dacă l-ai antrena continuu fără pauză?
Fără timp de refacere, epuizarea s-ar accentua.

Imaginează-ți un telefon cu toate funcțiile pornite permanent.
Dacă îl încarci doar cinci minute ocazional, nu va rezista o zi întreagă.

Dacă îți lași mușchii să se vindece și telefonul să se încarce, oferă-ți și ție odihnă.
Ai nevoie de recuperare pentru a funcționa la capacitate optimă.

Oboseala psihică vs. Oboseala fizică

Oboseala fizică poate fi acel sentiment plăcut după un efort fizic intens, în care corpul eliberează endorfine și odată cu ele și starea de bine. În schimb, atunci când ai ajuns oboist psihic, totul poate părea o corvoada, iar energia pentru o activitate care altădată te-ar fi făcut să te simți bine, să fie automat conservată.

Dacă oboseala fizică poate dispărea după o noapte bună de somn, oboseala psihică, dupa cum am văzut, are nevoie de mai mult decât atât. Când ești oboist psihic, ai nevoie de timp de recuperare și uneori chiar de un plan al recuperării. Cu cât mai multă seriozitate investești în recuperare, cu atât mai aproape vei fi de acel somn cu adevărat odihnitor.

Un spațiu și un navigator antrenat al recuperării

Câteva lucruri pe care le poți face atunci când te simți obosit psihic este să îți creezi un spațiu care favorizează această recuperare și să ai o persoană de încredere care să te ghideze în acest proces.

Astfel de cadre benefice recuperării le poți întemeia acasă, alături de persoanele dragi ție, care nu te judecă și îți sunt alături. De asemenea cabinetul (fie fizic sau virtual) al unei persoane educate special in arta empatiei și a navigării situațiilor stresante și anevoioase din viața de zi cu zi poate fi un alt punct de plecare pentru ieșirea din starea de oboseală psihică.

Pe tine crezi ca te-ar putea ajuta un psiholog atunci când te confrunți cu oboseala psihică?

Semnele unui psihic obosit

Atunci când ajungi la capătul rezervelor tale de energie și rămâi cu ele la pământ pentru mai mult timp, ca acel telefon cu toate funcționalitățile pornite, dar neîncărcat, este posibil să te confrunți cu următoarele fenomene:

Iritabilitate

O sensibilitate exagerată pentru evenimente care altadată ar fi fost tratate cu calm poate fi un prim semn al faptului ca ai obosit psihic.

„Ceața mentală” (Brain Fog)

Incerci să citești ceva, dar la finalul propoziției nu mai știi ce ai citit? Iți vine greu să te concentrezi chiar și pe sarcini banale? Acel fenomen de conservare a energiei, specific oboselii psihice, este posibil să fie cauza.

Lipsa plăcerii

Dacă acele activități care înainte te făceau să te simți bine, fericit, entuziasmat, acum le privești ca pe o corvoadă, este posibil ca creierul tău să vrea să conserve cat mai multă energie pentru că a ajuns la starea de oboseală psihică.

Senzația de copleșire

Dacă o listă de cumpărături cu cinci produse alimentare pe ea ți se pare la fel de amenințătoare precum parcurgerea Muntelui Everest într-o forma mai buna, atunci este posibil să fii obosit psihic.

Tu te regasești în vreunul dintre aceste semnale prezentate ale oboselii psihice?

Cum ajungi în poziția de a fi obosit psihic?

Evenimentele și sarcinile, momentele și amintirile, informațiile și factorii stresori care se derulează constant în mintea noastră sau cu care suntem bombardați fără a avea niciun filtru protectiv față de aceștia, reprezinta factori care pot duce la oboseala psihică. Atunci când îi dăm minții noastre mai mulți stimuli decât poate duce, pentru o perioada îndelungata de timp, oboseala poate surveni, inclusiv într-o stare cronicizată.

Dacă nu ne luam timp pentru a ne deconecta de la factorii care ocupă constant spațiu în mintea noastră, într-un mod care depășește capacitatea noastră de a le face față într-un mod sustenabil, atunci această casetă repetitivă cu situații, informații și sarcini, din spațiul nostru cognitiv, ne poate duce ușor, ușor la situația în care avem un psihic obosit.

Luarea deciziilor

Fiecare decizie luată folosește din fondul nostru al energiei mentale. Cu cât mai multe decizii luate fără a ne oferi o deconectare de la acestea într-un timp stabilit de noi, cu atât mai mult o asemenea deconectare se va instala, mai târziu, ptrintr-o dispoziție de conservare a energiei (moleșeală) specifică stării unui psihic obosit.

Starea de alertă continuă

Atunci când suntem mereu într-o stare de vigilență pentru noi lucruri de care trebuie sa ne ocupăm, în loc să ne planificam dinainte cum ne-am putea ocupa de anumite lucruri, ori atunci când primim gânduri intruzive, fără a le pune la îndoială și fără a le cerceta, corpul nostru poate intra într-o stare de alertă continuă care să ne duca ușor, ușor la oboseală psihică.

Ce știi despre terapia cognitiv comportamentală? Daca ți-aș spune că terapeuții care au o astfel de formare sunt instruiți pentru a combate credințele disfuncționale și gândurile intruzive, ai considera că ar aceștia ar putea ajuta în combaterea factorilor care duc la instalarea unui psihic obosit?

Lipsa limitelor

Daca spunem “da” la orice, atunci spunem “nu” capacității noastre de recuperare adecvată. În plus, ne pierdem și capacitatea de a ne concentra pe lucrurile cu adevărat necesar de rezolvat.

Prioritizarea adecvată oferă limite sanatoase în care sănătatea ta mentală poate juca un rol important.

Zgomotul informațional

Cu cât mai mult invățăm să ne distanțăm de tot zgomotul informațional specific mediilor virtuale, cu atât mai mult ne vom păstra atenția pentru lucrurile care conteaza cu adevarat și vom avea mai multe resurse pentru acestea, ajungând astfel mai greu la acea stare de “ego depletion”.

Cateva soluții atunci când simti să constați “am obosit psihic”

Se spune că acceptarea problemei este primul pas în rezolvarea acesteia.

Este normal să obosesti. Cu toții obosim, însă asumarea limitărilor noastre ca oameni, ne poate ajuta sa implementăm un plan cât mai bun pentru a ne facilita odihna necesară și a ne orienta către un stil de viață sustenabil, cât mai bun pentru noi.

Simplifică-ți viața

O putere de concentrare mai mare se obține prin scăderea stimulilor, nu prin adăugarea lor. La fel este și atunci când te simți obosit psihic. Cu cât poți prezice mai bine evenimentele și sarcinile din viața ta, cu atât mai mult te poți concentra sarcinile care au cu adevărat nevoie de puterea ta decizionala.

Învață să spui „Nu”

Atunci cand iți respecți limitele, te pui intr-o mai bună poziție de a avea grijă de tine, iar dacă ai grijă de tine, ești mai bine pregătit să spui “da” lucrurilor care contează cu adevarat.

Deconectează-te de la mediul digital

Cu cât mai mult te antrenezi să te distanțezi de bombardamentul informațional specific internetului, rețelelor de socializare și mass-media, cu atât mai mult vei avea timp și energie și o mai bună atenție pentru activitățile cu adevărat recreative și îți vei putea îndeplini sarcinile, fără a avea un stimul în plus care se adaugă la acestea.

De la obosit psihic la…

Finalul propoziției depinde de tine. Starea de oboseală psihică poate duce atât la burnout cât și la depresie dacă semnalele pe care corpul tău ți le dă în legătura cu această oboseala sunt ignorate pentru prea mult timp. Totuși, dacă acestea primesc atenția și ingreijirea cuvenite, urmatorul somn al tau ar putea fi chiar cel dupa care te trezesti mai odihnit decat dupa mult, mult timp. În plus, nu trebuie să treci singur prin oboseala psihică. Prin parteneriatul cu un psihoterapeut, poti ajunge cu o mai mare usurință la mediul si la planul de recuperare potrivite pentru tine.

Bibliografie

Baumeister, R. F., și Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the greatest human strength. Penguin Press.

Boksem, M. A. S., & Tops, M. (2008). Mental fatigue: Costs and benefits. Brain Research Reviews, 59(1), 125–139. https://doi.org/10.1016/j.brainresrev.2008.07.001

Maslach, C., și Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311