Terapia ABA (Applied Behavior Analysis)
este o metodă terapeutică folosită pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări din spectrul autismului (TSA), ...
Citește articolul
Cuprins
Exercițiu de mindfulness
Cum funcționează creierul nostru?
Mintea noastră călătorește mereu în timp; ea poate fi prezentă în momentul de față, sau alunecă spre trecut, pentru a înțelege ce s-a întâmplat, sau spre viitor, pentru a prezice ce urmează să se întâmple. Suntem rareori cu adevărați prezenți, adică atenți la momentul prezent. Creierul nostru face mereu inferențe, prelucrând trecutul și viitorul.
Un exemplu bun, care ne arată în ce măsură creierul nostru reușește sau nu să fie prezent/atent la prezent, este următorul exercițiu:
“Închide ochii și străduiește-te să vezi cu mintea un elefant roz timp de un minut”.
După un minut, observă în ce măsură mintea ta a reușit să stea atentă doar la acel elefant roz.
A fost ușor sau ai avut greutăți în a ține mintea acolo și a vedea elefantul roz?
“Acum te rog ca, timp de un minut, să încerci să nu vezi un elefant roz”.
Ai reușit ca timp de un minut să nu te gândești la elefantul roz, sau ai întâmpinat greutăți serioase? A trebuit să depui efort ca să nu te gândești la elefantul roz?
Acesta este modul în care mintea funcționează. Ea face doar ceea ce vrea și e doar iluzia noastră că noi suntem ea. Însă putem să o disciplinăm. A ne disciplina mintea este similar cu a încerca să călărim un cal sălbatic. Ne va lua o perioadă până când vom reuși să îl domesticim, dar după o perioada lungă de antrenament consecvent, îl vom domestici și îl vom putea călări.
Cum putem să ne imblanzim mintea?
Prin atenție voluntară, prin dorința noastră specifică de a ne ține mintea în prezent, atentă clipă de clipă la ceea ce se petrece în jur, fără a judeca realitatea. Când judecăm realitatea (ex. văd un tablou, apoi îmi spun: “Tabloul e frumos. Oare cine l-a pictat? O fi fost vreun om celebru? Ce interesant e să fii pictor – și mie îmi place să pictez. Dar vai, e prea târziu pentru mine […]” etc.), mintea aduce automat în sfera conștiinței experiențe trecute sau estimări viitoare, va aluneca într-un monolog interior care va obtura prezentul. A readuce mintea în prezent presupune efort mental și o anumită abilitate care se cultivă în mod specific.
Terapeuții noștri
Acreditat de Colegiul Psihologilor din România
Alexandra Torsan
200/ședință
Specializat în
Disponibilitate
De la
23.05.2025
9:00 AM
10:00 AM
11:00 AM
Una dintre modalitățile prin care ne putem cultiva abilitatea de a rămâne cu mintea ancorată în prezent, fără a judeca ceea ce se întâmplă, este învățarea și practicarea tehnicilor de mindfulness.
Mindfulness: Ce este?
Este un instrument, care ne învață mintea să rămână ancorată în prezent.
Mindfulness: Ce face?
∙ ne ajută să ne identificăm mai întâi cu viața, abia apoi cu creierul și cu inferențele pe care el le face;
∙ în meditația de tip mindfulness, tot teatrul minții noastre este ocupat cu senzații și nu își mai au loc anxietatea, durerile etc.;
∙ îngrijorarea este produsă de creierul nostru, dar noi nu suntem acea ingrijoare. Ce facem prin mindfulness? Ne dezidentificam de gândurile/îngrijorările noastre;
∙ ne apropie de viața nostră (cea senzorială);
∙ ne învață să nu mai judecăm realitatea, ci să o privim așa cum e – judecarea realității și identificarea cu gândurile noastre ne provoacă suferință.
Exercițiu structurat de mindfulness – stimul vizual
Vă prezentăm in continuare un exerciţiu de mindfulness simplu si util.
Pași:
✔ alegeți ca stimul vizual orice fel de lumânare;
✔ așezați lumânarea la nivelul privirii;
✔ aprindeți lumânarea (întuneric sau lumina difuză în camera);
✔ stați pe scaun drept, cu bazinul puțîn în față (că și în exercițiile de respirație) – așezați-vă într-o poziție cât mai confortabilă;
✔ lăsăți-va puțin timp pentru a vă acomoda cu mediul, cu poziția, să vă liniștiți mintea;
✔ începeți cu câteva respirații (2-3), folosind respirația abdominală simplă sau cea în 4 timpi;
✔ începeți să priviți lumânarea; nu așteptați nimic, doar priviți lumânarea; fără încrâncenare (priviți ferm, dar cu blândețe);
✔ observați-o ca și cum ați vedea prima dată astfel de lucru, cultivați-vă o curiozitate de copil;
✔ păstrați-va mintea deschisă;
✔ observați detaliile; observați mai ales schimbarea (cum se modifică forma, culorile, căldura, umbrele, cum se topește ceara…etc.). Doar observați;
✔ vor apărea gânduri din când în când, dar este în regulă. Lăsăți-le să vină și să plece;
✔ reveniți cu blândețe la lumânare;
✔ când e greu să va mențineți atenția, puteți să va spuneți: “Eu privesc această lumânare. Roșu, galben, lumina, umbră. Eu sunt aici, acum, împreună cu ea. Eu exist în același moment în care lumânarea arde”. Sau puteți să vă focalizati atenția asupra respirației, pentru câteva clipe.
✔ observați fără să categorisiti, fără să faceți inferențe, fără să judecați; va concentrați pasiv.
Durata:
- 5 min în primele 2-3 ședințe, apoi 10 min
Faceți acest exercițiu 30 de zile și observați cum se schimbă mintea dumneavoastră.
ATENȚIE! Nu fetişizaţi meditația pentru a evada din realitate! Folosiți-o ca pe un instrument, nu ca pe un turn – nu vă identificați cu acest exercițiu. Este un intrument și așa este bine să îl privim.
Specialiștii noștri îți sunt alături
Obține sprijin specializat. Programează o ședință de terapie online cu psihoterapeuți acreditați!
Programează-te!
Bibliografie:
Radu Vrasti (2015). Veronica: Ajuta-te singur in caz de atac de panica. Colectia Ajuta-te singur, nr. 1
Întrebări frecvente
Ce este mindfulness și cum funcționează asupra minții noastre?
Mindfulness este o tehnică de antrenare a atenției, care ne învață să fim ancorați în prezent, fără a judeca realitatea. Practicarea mindfulness-ului reduce identificarea cu gândurile anxioase, îmbunătățește claritatea mentală și favorizează o stare de calm și echilibru emoțional.
De ce este atât de greu să ne concentrăm asupra prezentului?
Creierul uman tinde să alunece automat spre trecut sau viitor, prin inferențe și judecăți constante. Acest mecanism ne îndepărtează de trăirea conștientă a prezentului și ne expune la stres și ruminare. Mindfulness-ul ne ajută să recâștigăm controlul atenției.
Cum se practică un exercițiu de mindfulness cu lumânare?
Exercițiul presupune să privim o lumânare aprinsă timp de 5-10 minute, observând fără judecată flacăra, culorile, umbrele și transformările. Când apar gânduri, revenim cu blândețe la obiectul observat, cultivând o atenție calmă și conștientă, fără a ne identifica cu fluxul mental.
Care sunt beneficiile exercițiilor de mindfulness practicate zilnic?
Practicarea zilnică a mindfulness-ului ajută la reducerea anxietății, îmbunătățirea concentrării, reglarea emoțională și dezvoltarea unei relații mai sănătoase cu propriile gânduri. În timp, mintea devine mai disciplinată, iar reactivitatea emoțională scade.
Ce greșeli trebuie evitate în practica mindfulness?
Este important să nu transformăm mindfulness-ul într-un mecanism de evadare sau de control rigid al minții. Meditația nu trebuie fetișizată – este doar un instrument de echilibrare interioară. A practica cu blândețe, fără a ne judeca pentru „gânduri intruzive”, este cheia eficienței.
Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l
Terapeuții noștri
Acreditat de Colegiul Psihologilor din România
Alexandra Torsan
200/ședință
Specializat în
Disponibilitate
De la
23.05.2025
9:00 AM
10:00 AM
11:00 AM
0 Comentarii
Cel mai vechi
